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健身小心别把肌肉练“僵”了

来源:www.tLfangbao.com 点击:849

发布时间:2017/7/10 16:1:02资料来源:健身指南

许多人也发展出肌肉发达的身体,但整个身体变得更重,柔韧性更差。你怎么能和僵尸肌肉说再见呢?

什么是僵尸肌肉?

当肌肉松弛时,用手触摸它们的肌肉,你会感到柔软有弹性。当你努力收缩时,你又变得非常努力。这种肌肉是“活着的”,没有练习过“死亡”

相反,肌肉看起来比前一块厚,但感觉不同。肌肉放松时,感觉很硬,收缩时,感觉更硬。这块肌肉“僵硬”而且“死了”

肌肉僵硬会影响爆发力、灵活性和动作协调性的发挥。

运动后,肌肉紧紧地收缩在一起,积累大量乳酸。在这种状态下,肌肉应该通过按摩和拉伸运动放松并恢复到正常长度,以免长时间堆积在一起,从而降低肌肉的拉伸能力并堆积在一起。 硬杆肌肉和伸缩能力差的杆肌肉通常被称为死肌肉,好肌肉放松时非常有弹性。

肌肉死亡的缺点:肌肉血液循环不良、肌肉痉挛(抽筋)、肌肉疲劳、僵硬和失去弹性

我如何避免“僵硬”的肌肉?

1.在负重力量练习中,每次肌肉收缩后,试着拉伸(拉长)肌肉,然后进行下一次收缩。 例如,在举重中,每次举起杠铃(或哑铃)后,你应该慢慢放下杠铃(或哑铃),直到肘关节完全伸展,然后做下一个练习。

2。力量训练后,做一些肌肉放松练习。你也可以做一些自我按摩,摇动你的四肢,等等。 有条件的热水浴将有助于消除疲劳,避免肌肉僵硬。

3。在下一组开始前的1分钟间隔内,最好做一些放松动作来放松肌肉,以确保下一组的完成。例如,弯曲后,你可以自然下垂手臂,做放松摇动动作来放松手臂肌肉和肩部、肘部和腕关节,或者用手捏、拍和按摩肱二头肌来放松肌肉。

4。它可以和其他锻炼结合起来参加一些有利于增强协调性和灵活性的球类运动。跳绳、游泳和其他锻炼。 它不仅有利于增强体质,而且可以避免肌肉训练中的“僵硬”。它确实一举多得。

5。此外,血乳酸实际上可以通过有氧运动分解,所以除了一定的拉伸和柔韧性训练之外,为了缓解乳酸的积累,一些小强度的有氧运动,如慢跑和快走,应该在训练后进行。

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