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妊娠期背痛不可小觑

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怀孕期间,由于怀孕和子宫扩张的发展,妇女会感到各种不适。 背痛是她们最常见的抱怨,甚至会干扰孕妇的正常生活和晚上的睡眠。 孕妇在怀孕的任何阶段都会遭受背痛,这可能是由多种原因造成的,但可以通过几个简单的步骤来缓解

怀孕期间背痛的原因

超重:怀孕期间体重增加对胎儿有益,但会伤害孕妇的背部

身体重心转移:随着子宫的生长,身体重心开始向前移动,不自觉地改变姿势和姿势,这会导致背痛

荷尔蒙变化:怀孕期间,骨盆器官结构变得柔软,所以孕妇在走路或上下楼梯时会感到背部下方两侧相当不舒服。

孕妇自我保健策略

1。注意姿势

怀孕初期子宫仍高于肚脐时,仍适合早孕的健康姿势。臀部向下下沉,肩胛骨向后向下伸展,使自己站直。

怀孕后,随着子宫的增大,孕妇会将肩膀向后推,以抵消子宫的压力,这将导致背部劳损。 此时,你不妨咨询你的医生,调整你的姿势以适应你不断增长的腹部。

无论你站着还是坐着,都要调整你的姿势。 坐着的时候,让你的脚稍微高一点,不要交叉双腿。 避免长时间站立。如果你必须站着,随时让你的脚在小凳子上休息一会儿。

2.枕头策略

睡觉时,弯曲膝盖,在腹部和膝盖之间放一个枕头,这样你就能感觉到腹部得到支撑。

3。避免搬运重物和携带儿童

拿较轻的东西时,也要注意不要弯腰,而要屈膝蹲下 同时,避免突然的大动作,例如将手臂举过头顶。

4。适当的按摩

洗个热水澡,用温暖潮湿的毛巾或热垫按摩背部,缓解不适。

5。坚持锻炼

只要孕妇的健康状况允许,适当的锻炼有助于减轻背痛。 一些女性喜欢游泳,医生强烈建议水对人体的浮力可以减轻怀孕增加的体重。 同时,孕妇也可以多走路,或者参加产前瑜伽班,多练习骨盆张开和猫一样的伸展运动。 跪下,掌心向上,膝盖分开,臀部宽,膝盖在臀部正下方,双手在肩膀正下方,上升,下沉腰部,吸气伸展腹部;呼气时弯腰,包括胸部,背部拱起。 之后,放低背部,放松腹部。 对于连续3-5组,随着练习的增加,每次可以重复10组。

如果上述方法仍不能缓解背痛,你不妨咨询医生,以获得更全面的护理,如特殊的伸展运动等。 为了减轻孕妇的背痛,更多的注意力可以集中在胎儿身上。

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